3月　耳の聞こえ

いつまでもイキイキと過ごすには耳の聞こえについての知識を増やし、早めに対策を講じることが大切です。

日々の生活の中で耳に良い生活習慣を意識して取り入れましょう

・大きな音を聞き過ぎない

音楽だけでなく、地下鉄車内や工事現場、工場などで一定以上の騒音を毎日聞き続けると聞こえを悪くする原因になります。

・禁煙する

喫煙は老化を早める活性酸素を増やし、血管を収縮させて耳の血行を悪化させます。

１日の喫煙本数が多いほど聴力低下のリスクが高まるともいわれています。

・有酸素運動をする

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は全身の血行を促進します。耳への血流もよくなり、有毛細胞の劣化を抑えます。

・耳に良い栄養素を取り入れる

ビタミンB群、中でも卵やチーズに多いビタミンB12は耳への血流を増やします。抗酸化作用のある亜鉛が不足すると難聴を悪化させるという報告もあります。

・自律神経を整える

不規則な生活で自律神経が乱れると血行が悪化し、難聴のリスクが高まります。

早寝早起き、三食の規則正しい食事を心がけましょう。

・カフェインを摂り過ぎない

カフェインは神経を興奮させる作用があるため有毛細胞が興奮し壊れやすくなります。コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどカフェインの摂り過ぎに注意してください。