6月　熱中症

地球温暖化の影響で最高気温35°Cを超える暑日が多くなっています。

また、暑くなる時期も早まっています。まだ6月だからと安心してはいけません。

熱中症対策を始めましょう。

高温多湿の環境で起こるさまざまな症状の総称。

体温調節がうまくできず、体内に熱がこもった状態に。誰もがかかる可能性がありますが、十分な注意で予防できます。

熱中症のリスクが高い人がいます。該当する人や周りの人は特に注意してください。

・子ども

体温調節機能が未熟、体内の水分量が少ない、身長が低く地面からの照り返しの影響を受けやすい、などがの要因があります。

・体調不良の人

寝不足や疲れなどで体調が悪いときや、二日酔いや下痢で体内の水分量が減少しているときは体温調節機能に影響があります。

・高齢者

体温調節機能の低下や体内の水分量の減少のほか、暑さや喉の渇きを感じにくいため、適切な水分摂取が困難になり、熱中症になりやすいです。

・持病がある人

糖尿病や腎臓病、心臓病などにより体温調節機能が低下することがあります。

また、多汗症の人は体内の水分不足を招く危険もあります。

・肥満の人

皮下脂肪が多いため体内の熱を外に逃がしにくくなります。また、重い体を動かすため、より多くの熱が体内で発生しやすいです。

・暑さに慣れていない人

暑さに体が順応できず、体温を下げるのに十分な量の汗をかけません。そのため、熱が体内にこもってしまいます。

・筋肉量の少ない人

体にある水分の約40%が筋肉に貯蔵されています。

筋肉量は40歳代以降、急激に減少するため加齢とともに体内の水分量も減少します。

体が暑さに慣れることをいいます。真夏を迎える前の今の時期に、ウォーキングや筋トレなど軽く汗をかく程度の運動を2週間ほど続けると、暑熱順化が完了するといわれます。

熱中症は高温多湿の場所にいるとき、あるいはいた後に起こります。

・こんなときは熱中症を疑ってください

めまい、立ちくらみ、こむら返りなどの脱水症に加え、体温が高くなると、嘔吐や頭痛、吐き気などが現れます。重度になると意識障害やけいれんが起こります。

重症化を防ぐため、「熱中症かも」と思ったら直ちに適切な対応をしてください。

①暑さを避ける

室外なら風通しの良い日陰へ￥移動。屋内の場合はエアコンなどを使って室温を下げます。

②体を冷やす

太い静脈が通る首すじやわきの下、太ももの付け根に保冷剤や冷えたペットボトルなどを当てます。

③水分補給・塩分補給を行う

経口補水液（後述参照）やスポーツドリンクなどで水分とともに塩分を補給します。

①〜③で症状がよくなれば、そのまま息をとり、体調が十分に回復するのを待ちましょう。症状が改善しなかったり、自分で水分をとれなかったりするときは、すぐに医療機関を受診してください。

・周囲の人が熱中症になったときは

声をかけても意識がはっきりしない、体を動かすことができない、けいれんがあるといった場合には、すぐに救急車を呼んでください。救急車が到着するまでの間に上記の①～③を行います。反応が悪い場合は無理に水を飲ませないでください。

1⃣水分補給

適切に水分をとり、暑い夏も体内の水分量を一定に保つことが大切。

・水分補給の基本は食事から

通常、1日に必要な水分量約2.5Lのうち1Lを食事から摂取しています。

欠食すると水分が不足します。特に朝食は熱中症予防のためにとても重要です。

・水以外にはどんな飲み物がいい？

日常的な水分摂取は、お茶や紅茶などでも構いません。これらにはカフェインが含まれますが、飲み慣れていて利尿作用が出にくい人は飲み過ぎなければ大丈夫です。

・1日8回を目安に水分補給

1回約150〜200mLの水分を1日8回摂取するのが目安。起床時、食事の最中、食事と食事の間、入浴前、就寝前がおすすめのタイミングです。

・経口補水液を飲むのはどんなとき？

経口補水液には水と塩分、糖分がほどよく調合されています。大量の汗をかいて脱水症になったときに飲み、水と塩分などの電解質を速やかに補給できます。

・屋外や暑い場所では20～30分に1回水分補給

屋外や暑い場所では、普段より多くの水分が汗などによって体外へ排出されます。20～30分に1回水分を摂取して、排出された分を補いましょう。

2⃣暑さ対策

<屋外>

・日陰を歩く

日光を直接浴びながら歩くと、脱水が進んだり、体温が上昇したりします。直射日光を避けるために日陰を選んで歩きましょう。

・ひんやりグッズを活用

クールネックリングやクールスカーフなどで首を直接冷却。なお、おでこを冷やすのは、気持ちはよいものの体温を下げる効果はあまりありません。

・日傘、帽子、涼しい服装

日なたを歩くときは日傘や帽子で直射日光を遮りましょう。服は熱がこもらないように速乾性、通気性にすぐれた素材のものを選びましょう。

・涼しいところでこまめに休憩

熱中症特別警戒アラートが発表されたときは、クーリングシェルターに指定された公民館や図書館などの公共施設などで休息しましょう。

<屋内>

・温湿度計を設置

室温は28°C、湿度は40～60%が目安。エアコンを28°Cに設定しても、室温が必ずしも28°Cになるとは限りません。

温湿度計で管理しましょう。

・寝るときもエアコンを消さない

室温が高いと睡眠の質が低下するので、エアコンをつけたまま就寝してください。

朝方に冷える場合は、途中で切れるようにタイマーを設定しましょう。

・エアコン＋扇風機

エアコンからの冷たい空気は部屋の下のほうにたまりやすいため、室内に温度むらが生じることが。扇風機を使って室内の空気を循環させてください。

・日光を遮る

窓から差し込む日光は、窓にすだれやカーテンをかけて遮断。朝顔やゴーヤなどの緑のカーテンなら見た目にも涼しくなります。

3⃣体づくり

・筋肉は水分の貯蔵庫

筋肉は体内で最も大量の水分を蓄えている組織です。筋肉量が少ないと、体内の水分貯蔵量も少なくなり、熱中症のリスクが高まります。

・十分な睡眠をとろう

睡眠不足になると翌日の運動時の体温が高くなりやすく、発汗量も増え、体温調節機能が低下するといわれます。寝室の環境を整えて十分な睡眠をとってください。

・大きな筋肉を鍛えよう

太ももやお尻は特に大きな筋肉です。スクワットなどでこれらの筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができます。

・栄養バランスの良い食事

1日3食きちんと食べましょう。特に筋肉の材料となるたんぱく質や、暑さによる疲労感を和らげるビタミンB1を積極的にとってください。